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要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
明起乾冷 周二北部下探12℃ : 中國時報【廖德修╱台北報導】 氣象局預報員劉人瑋昨表示，入冬後首波大陸冷氣團將於明天下午開始影響台灣3天，下周二（18日）清晨最冷，北部預估可降到12℃。這波冷氣團由於水氣較少，屬乾冷型態，且白天晴朗，氣溫將回升到20℃上下，北部日夜溫差約8度，中南部甚至超過10度，出門要注意增減衣物。 氣象專家吳德榮在個人專欄表示，周日下午冷空氣開始南下，氣溫逐漸下降，天氣再度轉冷。而這波冷空氣的特性是乾冷，且天氣將很快轉為晴朗無雲；且下周一晚間至下周二清晨，因夜間強輻射冷卻作用之故，台北市低溫至少會降到13℃左右，嘉義以北的空曠地區更將降至11、12℃，待在戶外感覺會相當寒冷。 吳德榮說，晴冷的時間僅限於夜晚及清晨，儘管最低溫符合大陸冷氣團的定義（台北市低於或等於14℃），但白天高溫卻可回升到22至24℃，中南部甚至達到26至28℃，日夜溫差相當大。天氣方面，僅北部及東半部地區會有短暫雨，其他地方則為多雲到晴；下周三白天起冷空氣減弱，氣溫開始回升。 氣象局說，今天清晨仍受東北季風影響，各地體感溫度仍偏涼，低溫約17至20℃；但白天東北季風減弱，各地高溫將回升2度左右。北部及宜花高溫約21到23℃，中南部及台東約25到28℃。
臀部後推20次，啟動細胞新陳代謝、抗三高 :
【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】不管是對塑身或是抗老化，正因為是女性，所以，很適合肌肉訓練！
藉由一邊把意識完全集中於在意部位、一邊運動，就能鍛練到目標部位的肌肉，也是肌肉訓練才能辦到的事。
按照原訂目標而長出肌肉的身體，還能產生凹凸有致的曲線。如果增加了支撐胸部的肌肉，胸部就會上挺，屁股長出肌肉的話，就會緊實，位置也會往上提高。
不會在多餘的地方長出肌肉、能漸漸打造出理想的身體線條的唯一方法，就是肌肉訓練。調整身體的形狀，也是只用飲食限制或有氧運動的減重法無法實現的事。
再加上，肌肉訓練容易讓人誤以為沒有減少脂肪的效果，但事實上並非如此。
身體要把脂肪當成能量來使用，必需要有「分解」、「搬運」、「燃燒」的3個過程，但是在慢跑等有氧運動中，因為沒有經過一定的時間， 脂肪就不會開始「分解」。不過，進行肌肉訓練的話，脂肪馬上就會開始進行「分解」。而且，被分解的物質，會在肌肉細胞內被「搬運」，在那裡就被當成能量來利用，也就是被「燃燒」了。
換言之，肌肉訓練不但會讓脂肪快速的燃燒，還能緊實目標的部位，是非常划算且有效率的訓練。
比嘉式自重肌肉訓練，不只是會瘦下來！
肌肉訓練各種讓人開心的效果
集中力會提高
心情變得煥然一新，頭腦也很清醒。集中力或記憶力提高的效果也值得期待！
抗老化
因為肌肉訓練會促進成長荷爾蒙的分泌，所以支援肌膚的張力或彈性的細胞的新陳代謝會變得更活潑，也就不容易老化了。
變得很有元氣
又有活動力因為基礎體力滿好，所以平常就會變得很有活動力，很有元氣。血液循環變好，免疫力也會提高！
心情變得開朗
身體一產生變化後，就開始有自信，變得樂觀。壓力因此能被減輕，表情等也變得開朗！
改善文明病
運動不足的情形被消除後，也會連帶改善高血壓、高血脂症、高血糖等的文明病。
HIGA's Comments
肌肉訓練居然有這麼多的效果。這些全部都已得到科學的證明。肌肉訓練應該能讓每天的生活變得開朗、快樂。沒有理由不做了吧！
動起來就讓脂肪燃燒！下一頁簡單運動開始瘦！ 背部訓練：早安的動作
把上半身往前傾，對背部發揮效果
像是把屁股往後突出一樣的往前傾，給背部全體帶來刺激。
背部的肌肉經由鍛練，就能打造出背脊挺直的美麗姿勢。
BASIC 10次
SLOW 10次
SLOW 每個動作都用3秒來做。
POINT
挺胸、把屁股往後突出去的話，就能給背部帶來刺激。請以股關節為支點，往前傾倒至背部和地板平行的程度吧！
NG 背部不要彎
背部彎曲的話，就無法使用到背部的肌肉。不論是往前傾的時候，或是起身的時候，都要意識著讓背部的肌肉用力！
【延伸閱讀】
本文摘自《我的第一本自重訓練書》／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）／瑞麗美人國際媒體
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