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天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋 : [新頭殼newtalk] 冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！ 火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！ 原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。 原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。 原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。 原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。 原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。 原則6、少糖飲選乳品：含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。 國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！ 延伸閱讀： (影)購票So Easy！行動支付遊國家森林遊樂區好方便 不能吃也不能丟！收到不明肉品切記送交防檢局處理
英潮牌創辦人擲4千萬 支持脫歐最終協議公投 : （路透倫敦18日電）英國潮牌極度乾燥（Superdry）共同創辦人鄧克頓捐出百萬英鎊（約新台幣4000萬元）支持舉行脫歐最終協議公投之際，英國準備就如何在未達成協議的情況下強行脫歐提出更多細節。 迄今仍反對脫歐的鄧克頓（Julian Dunkerton）說：「我把一些錢捐給『人民的選票』（People's Vote）運動，因為我們確實還有扭轉局面的機會。」 英國媒體引述鄧克頓的話報導：「我對情緒即將轉變的直覺很強，我們如今正處於這樣的時刻。」 英國2016年公投決定脫離歐洲聯盟（EU），不過7月民調顯示，贊成就脫歐協議最終條件舉行公投的選民比例首度超越反對比例。 英相梅伊（Theresa May）的辦公室今天說，英國脫歐大臣拉布（Dominic Raab）21日將前往布魯塞爾，盼能加快與歐盟首席代表巴尼耶（Michel Barnier）談判的腳步。 英國23日將發布一連串技術通告的首份報告，以協助人民和企業因應協商不成的「硬脫歐」情況。拉布將發表演說，大致說明政府計劃如何降低任何潛在風險。 倫敦和布魯塞爾當局希望在10月舉行的高峰會達成協議，不過主張軟脫歐的梅伊正面臨弭平黨內反對聲浪，和確保國會批准最終協議的艱鉅任務。 若干硬脫歐派人士反對任何使英國與關稅同盟或單一市場等歐盟機制緊密相連的協議，兩派人馬近幾週來積極交鋒。 英國獨立黨（UKIP）前黨魁法拉吉（Nigel Farage ）今天說，他將搭乘「作戰巴士」，走遍英國各地進行宣傳，反對梅伊的軟脫歐政策。 「週日電訊報」（Sunday Telegraph）報導，假如倫敦和布魯塞爾當局未達成協議，政府計劃接受歐盟提出的某些條件，採取「彈性」立場以確保醫藥、汽車零件和化學製品不受衝擊。 英相辦公室發言人並未立即對報導置評。 英國國會大廈外頭日前發生汽車衝撞行人和警察事件後，國防部助理政務次長艾伍德（Tobias Ellwood）說，軍事和安全合作不應成為與歐盟辯論的議題。 他說：「讓脫歐談判繼續進行，但歐洲安全應屬無條件。」中央社（翻譯）
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