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 天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋


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[新頭殼newtalk]

冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！

火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！

原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。

原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。

原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。

原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。

原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。

原則6、少糖飲選乳品：含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。

國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！

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 把醫療送到家 中彰投3縣最出色


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翻轉過去病人到診間就醫的模式，健保署自一○五年推動在宅醫療以來，以中、彰、投三縣市表現最為出色，全部六十八個鄉鎮，每一個鄉鎮都找得到提供到宅醫療的醫師，照護率超過全台其他縣市。

健保署長李伯璋表示，以往行動不便病人外出就醫非常困難，造成家屬疲於奔命，病人亦可能因就醫不便而延誤病情。健保署從一○五年二月起針對居家行動不便、有醫療需求的民眾，推出醫師到家看診的服務，有需要的病人不必出門就能看病，大大的減輕家屬負擔，醫師也可利用該署開發的資訊分享平台，完全掌握病患的病情。

以一○五年中彰投地區的人口數預估失能人口約十二萬三千人，推估有居家醫療需求約一萬四千人，實施初期因民眾不知道有這項服務，或找不到可提供服務的醫師，以及參與的醫師很少等原因，照護率只百分之二‧七。

經健保署中區業務組近年的大力推廣，目前中彰投三縣市六十八鄉鎮，已有五百四十八家醫療院所提供這項服務，每一個鄉鎮都找得到提供到宅醫療的醫師。截至今年七月共有一萬一千三百五十一個案獲得居家醫療的照護，照護率已超過八成。

健保署中區業務組今年以「家是最好的病房-把醫療送到家」為主題獲得第一屆政府服務獎，並於昨日在彰化員林基督教醫院及二水衛生所辦理成果分享。

健保署提醒，民眾若有居家醫療照護需求，可在健保署全球資訊網查詢健保居家醫療照護之服務提供者資訊。若需生活照顧各項資源，可連繫各縣市長期照顧管理中心協助轉介(查詢路徑：衛生福利部首頁/護理及健康照護司/長照十年專區/照管中心)。









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